各位新手宝妈们，您们是不是发现产后肚子松松垮垮，仍像怀了个“小西瓜”？这很可能不是单纯的肥胖问题，而是产后腹直肌分离在作祟！
腹直肌分离，每个产后妈妈都该了解的事
腹直肌，就是我们常说的“马甲线”肌肉。怀孕期间，为了给宝宝腾出成长空间，腹部的两条腹直肌会像两扇门一样，从中线位置向两侧分开——这是正常的生理变化。但产后如果没能及时恢复，就会形成我们所说的“腹直肌分离”。
腹直肌分离引起的这些危害，你中了几条？
✅ 产后数月，肚子依然突出，像怀孕4-5个月
✅ 腹部松弛，皮肤看起来皱巴巴的
✅ 经常腰酸背痛，特别是抱宝宝后
✅ 咳嗽、打喷嚏时会漏尿
展开剩余81%✅ 核心力量差，做平板支撑时腰部会痛
如果中了2条以上，就要引起重视了！
那我们该怎么判断自己腹直肌分离的程度严不严重呢？教大家一个简单的自测方法：
仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，测量时卷腹，头与肩膀上抬约30°，用手指测量两侧肌肉之间的空隙。
缝隙宽度＜2指：属于正常范围，通过居家锻炼就能恢复；
缝隙宽度在2-3指之间：需要重视，在专业指导下进行针对性康复训练；
缝隙宽度≥3指：属于重度分离，一定要及时就医，可能需要专业的康复治疗甚至医学干预。
缝隙宽度＜2指：属于正常范围，通过居家锻炼就能恢复；
缝隙宽度在2-3指之间：需要重视，在专业指导下进行针对性康复训练；
缝隙宽度≥3指：属于重度分离，一定要及时就医，可能需要专业的康复治疗甚至医学干预。
那不同程度的腹直肌分离，我们该怎么科学应对呢？
产后康复三部曲，科学恢复不踩坑
第一阶段：产后0-6周（黄金恢复期）
腹式呼吸：每天3次，每次10-15分钟
凯格尔运动：随时随地都可以做
避免：仰卧起坐、提重物
腹式呼吸：每天3次，每次10-15分钟
凯格尔运动：随时随地都可以做
避免：仰卧起坐、提重物
第二阶段：产后6周-3个月
在医生评估后康复师开始腹直肌核心肌群治疗：电刺激治疗（刺激强度为患者感受到舒适的酥麻感，肌肉出现轻微震颤即可），3次/周，30min/次，10次/疗程。
·臀桥运动、跪姿平衡练习
·配合专业手法按摩加时效性心理护理，效果更佳
第三阶段：产后3个月后
逐步恢复规律运动
可增加适度的有氧运动
坚持核心力量训练
逐步恢复规律运动
可增加适度的有氧运动
坚持核心力量训练
重要提醒：这些“坑”别踩！
❌ 不要盲目做卷腹：可能加重分离
❌ 不要急于减肥：营养要跟上
❌ 不要自己乱按摩：找专业人士
❌ 不要忽视盆底肌：腹肌和盆底要一起练
科学护理，事半功倍
我院产后康复中心开展的腹直肌分离电刺激治疗加手法按摩促进肌肉恢复的同时给予时效性激励护理和个性化指导，帮助妈妈们：
✨ 缩短腹直肌分离距离
✨ 缓解腰背部疼痛
✨ 提高自我康复信心
✨ 加快整体恢复进程
给妈妈们的一封信
亲爱的妈妈们：
孕育生命是一场美丽的旅程，身体的变化是爱的印记。请给自己多一些时间和耐心，产后恢复不是一场比赛，而是一段与自己温柔相处的时光。
如果腹直肌分离给您带来了困扰，不要独自面对。我院产后康复中心随时为您提供专业的咨询与帮助，陪您一起找回健康和自信。
康复地址：武威市妇幼保健院保健楼三楼
编 撰丨骆丽梅
校 对丨董金玉
校 审丨严小妍股票按月论坛配资
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